Vous faites dans ce cas partie des 60 millions de Français ayant déjà souffert d’un mal de dos (soit 90 % de la population) ou peut-être même des 18,45 millions qui se plaignent de douleurs chroniques (plus de 2 fois par an)

Comment expliquer un tel phénomène ?

L’hérédité de la lombalgie ne concerne qu’une minorité de cas. Notre mode de vie est donc bien à l’origine de l’explosion des problèmes de dos.

Parmi les nombreux facteurs générateurs de douleurs lombaires, en voici deux connus.

Une mauvaise posture

Avec la tertiarisation de l’économie, la majorité des Français passent une grande partie de leur temps assis (travail, transports en commun, voiture et séances devant le(s) petit(s) écran(s)). La mauvaise posture adoptée par beaucoup d’entre nous serait responsable de 46 % des cas de lombalgie en France.

La condition physique

Une mauvaise condition physique et des kilos en trop peuvent également générer des douleurs dorsales. Un bon tonus musculaire permet au corps d’être parfaitement équilibré et maintenu au niveau, notamment, de la colonne vertébrale

Le fitness : votre meilleur allié contre le mal de dos

Entre l’âge de 20 et 90 ans, les trois quarts de la population seront touchés à un moment donné par des douleurs lombaires. Le mal de dos peut se présenter de manière ponctuelle, suite à une mauvaise posture, ou persister et devenir chronique, provoquant inconfort et raideur de la colonne vertébrale.

Même si stopper l’activité physique est tentant quand on a mal, pratiquer un sport adapté peut vous soulager. Le manque de tonicité musculaire et l’immobilité sont souvent mis en cause en cas de douleurs dorsales. Lutter contre la sédentarité est donc l’un des meilleurs moyens de prévenir le mal de dos. En stimulant vos muscles et en renforçant votre sangle abdominale, vous améliorez le soutien de votre dos et les résultats se font rapidement sentir. Le sport mobilise également les articulations et aide à améliorer la condition physique générale, afin d’éviter que le mal de dos ou d’autres problèmes chroniques s’installent.

En cas de mal de dos, il s’agit de se muscler en douceur, en limitant les impacts et sans brusquer votre corps. Le fitness et les activités douces comme la natation ou la marche sont recommandés : le but est de faire travailler l’ensemble du corps sans forcer. À la maison ou en salle de sport, certains appareils de fitness sont particulièrement adaptés pour éviter les douleurs dorsales :

Le vélo assis, muni d’un siège confortable au lieu d’une selle, préserve le dos lors des mouvements tout en faisant travailler le bas du corps.
Le vélo elliptique, quant à lui, reproduit les mouvements naturels de la course à pied en maintenant le corps en contact avec la machine. Comme il n’y a aucun impact, le dos est protégé. Cette activité de cardio aide à tonifier l’ensemble du corps harmonieusement.

Dans tous les cas, restez attentif aux réactions de votre corps et choisissez une activité physique qui vous fait plaisir : c’est votre meilleure chance de persévérer sur la durée.

Nous savons désormais que le traitement à privilégier quand on a mal au dos est la pratique régulière, voire quotidienne, d’une activité physique. Plus une personne est sédentaire, donc non sportive, plus elle a de chance de souffrir du dos.

Ainsi, les sports et les exercices à faire quand on a mal au dos sont les suivants :

Exercices de gainage pour stabiliser le dos.
Renforcement musculaire (musculation).
Activité cardiovasculaire (marche, vélo).
Pilates.

Ce sont les activités qui donnent le plus de résultats pour soulager et soigner la lombalgie, c’est à dire la douleur dans le bas du dos. Les résultats sont encore meilleurs lorsque ces sports et ces exercices sont cumulés au sein d’un programme construit et adapté.

Pour lutter contre les douleurs dorsales, privilégiez les étirements et les séances de cardio-training, de longue durée, mais de faible intensité. Visez le renforcement des muscles du dos et des abdominaux avec des mouvements de gainage. Solliciter les ischio-jambiers, peu mobilisés dans les activités quotidiennes, offre également de bons résultats. Quelques exercices simples à réaliser à la maison peuvent être intégrés facilement dans vos séances d’entraînement.

Blog de Titanium Fitness: le sport et la santé

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